很多女人总会调侃自己说“岁月是把杀猪刀”，但是对于男人来说，岁月更是一个“充气筒”。

   生活中很多的男性对于啤酒情有独钟，特别是在这炎热的夏季即将来临之时。很多的男人一方面控制不住自己爱喝啤酒的嗜好，另一方面又担心自己的啤酒肚影响健康和外形！

啤酒肚与喝啤酒真的有关系吗？

   每个人每天需要的热量是一定的，既要能保证身体正常的新陈代谢，也要满足一天的消耗。如果一个人处于长期高摄入热量状态，而消耗较少，就会发生能量过剩，多余的热量会以脂肪形式存在，堆积于腹部就形成了啤酒肚。

   但啤酒热量并不高，啤酒九成以上都由水分组成。虽然啤酒是由谷物发酵而成，但谷物发酵过程中会释放热量，这使啤酒的热量有限。由此可见，啤酒肚并不是啤酒的副产品，但啤酒肚的形成又确实和啤酒有关。 

男人为什么会有啤酒肚呢？

  说白了，啤酒肚是肥胖的一种，其实它还有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的。

   腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

所以，啤酒肚可谓是赚尽了关注度和点击量。

腰围(WC)

  男性≥102cm

  女性≥88 cm

或腰臀比(WHR)

  男性>1.0

  女性>0.9

  但是这个标准对于中国人来说有些差距。我国的肥胖定义是，腰围男性≥85cm，女性≥80cm；或腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8。

   除此之外，腹腔内的液体异常增多也可引起腹部肿胀。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方（空隙）。

   正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过 200 毫升。他们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。

   当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。

   当腹水量较少，大约 300～500 毫升，一般没有明显的症状，不容易被察觉；当腹水量增加到 500～3000 毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起。当腹水量大于3000毫升，会出现呼吸困难及腿部浮肿。

  能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应立刻就诊。

如何告别啤酒肚？

  充足的睡眠有利于荷尔蒙分泌，平衡内分泌，保持正常的人体新陈代谢。这样才能保证体内脂肪分解。

注意饮食

   每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的营养要充足，晚餐应该好吃一点。晚上消化和代谢能力减弱，因此切忌食用高热量难消化的食物。午餐要营养搭配，吸收充足的能力为下午做准备。

多吃蔬菜

  在饮食素菜上，需要作出重点的选择。蔬菜、水果可以多吃。特别是维生素、纤维素含量高的食物，更加适合多吃，帮助消化。

  运动对于减啤酒肚有很好的效果。多做仰卧起坐有利于减啤酒肚。仰卧起坐是锻炼腹肌的最好运动。如果啤酒肚比较大，可以先练习最基本的仰卧起坐。等减啤酒肚有成效后再加大训练的难度。

  特别是饭后，饭后可以适当散散步，不要马上坐下做躺着。