概要
目前，“渐进式延迟退休方案或于2023年公布”的话题引发热议，65岁退休可能真的要来了，我们的免疫力是否扛得住？免疫力是人体健康的城墙，能够帮助我们抵御外界致病因子的入侵，守护人体健康。但是现代人的生活节奏加快，生活方式越来越不健康，免疫力也会慢慢减弱，而到了40岁以后，免疫力的城墙更是摇摇欲坠，适时加固很重要。

●免疫力与年龄

通常，12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞（CD3⁺、CD4⁺、CD8⁺细胞等）随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。

虽然年龄增长是免疫细胞的“敌人”，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。

三四十岁的人，相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。

长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。

●不同年龄段的人，该如何增强自身免疫力？

● 儿童
增强儿童的免疫力需从出生时开始抓起，母乳是天然的营养物质。一定时间的母乳喂养即可给宝宝体内带来大量的免疫物质，从而增强宝宝的自身免疫力。因而，在婴幼儿阶段，母乳喂养还是有一定的必要性。同时，一些重要预防疫苗例如卡介苗预防结核、乙肝疫苗等，应及时接种，这也是提高免疫力重要举措之一。

● 青少年
青少年群体相比孩童来说，认知能力大大提高，其会自主地去参与一些活动，例如打篮球、踢足球等。这些体育活动按理来说是有益于身体免疫机能的提高的，但大人们要多注意孩子们的卫生清洁问题。例如打篮球后大汗淋漓，要及时清洗，特别是在大夏天，病菌最容易侵入人体。除此之外，这个年龄段的孩子正是长身体的时候。但青少年们却总喜欢吃一些垃圾食品，且三餐不规律。因而，大人们要多注意孩子们的饮食情况，做到均衡膳食、营养饮食。一些有利于提高免疫力的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼等可以适当多食。

● 中老年
中老年群体是免疫力低下最为危险的群体，人在中年阶段时容易受到工作压力、经济压力、家庭压力等的困扰而影响到免疫系统功能，导致免疫力下降。而到了老年阶段，由于机体功能的退变，人的免疫力也会大大降低。因此，中老年群体应落实好提高免疫力工作，重点是要作息规律、积极运动，并配合健康饮食，切勿抽烟喝酒。同时，要保持积极乐观的生活态度，戒骄戒躁。

●免疫监测 

免疫细胞（CD3⁺、CD4⁺、CD8⁺细胞等）是免疫系统“主力军”，它们即能接收“敌情”，又能“指挥”调控，还能发起直接“攻击”。通过动态监测免疫细胞水平，量化评估自身免疫状态，进行科学精准个人健康管理，“关注自身免疫力”，做自己健康第一责任人。