日历翻到3月，无论是乍暖还寒的的北方，还是在已经可以乱穿衣的南方，许多女性朋友开始调整饮食、加强运动，为几个月后穿上好看的裙子而努力。“管住嘴、迈开腿”是保持健康的方法，在此提醒女性朋友们，要注意营养均衡，科学运动。研究显示，正确的“管住嘴，迈开腿”的方式还能预防乳腺癌。

降低乳腺癌风险，就得好好吃

乳腺癌是女性健康的头号杀手，但也许我们能通过饮食与生活方式的改变，来降低患病风险。

不健康的饮食习惯会增加癌症风险，这一结论在早先的研究中已被提出。近日《癌症流行病学、生物标记与预防（CEBP）》上刊登的研究显示，青少年及成年早期（乳腺发育期）的不良饮食习惯，像“蔬菜摄入少、精制糖和碳水化合物、大量红肉和加工肉类等摄入量高”等所诱发的炎症可能增加女性患乳腺癌的风险。

研究者表示，在美国，大约 12% 的女性会患上乳腺癌，高达 41% 的乳腺癌风险与促炎性饮食有关。在日常饮食中增加蔬菜、水果、坚果、主要谷物、种子、豆类的摄入量，避免不健康食品摄入，对降低乳腺癌风险有益。

那么，高脂肪的奶制品算健康饮食么？《营养学发展现状》杂志刊登的研究成果显示，“摄入大量的奶酪和奶油奶酪可能会增加女性罹患乳腺癌的风险，但摄入大量的酸奶则会减少该疾病风险。”在面向1941 名乳腺癌患者和 1237 名健康人群的数据的分析中，研究者发现，摄入大量酸奶的女性被发现其患乳腺癌的风险降低了 39%。至于这样的影响是如何发生的，还需进一步的研究。

除了吃以外，运动的好处也不能忽视。运动能预防癌症，这一点已有报道，其中的原理除了运动带来的免疫力提升，体质改善之外，还能控制体重，而体重与乳腺癌的发病率有关联，体重过重的绝经期女性，患乳腺癌的风险会增加。年轻女性也不要掉以轻心，体重与腰围的管理能帮助你远离疾病困扰，好处可不止是夏天能穿好看的裙子而已哦。

通过饮食与生活方式的调整保持健康，需要每位女性拿出行动力。

预防乳腺癌，检测能帮你

除了后天环境，也有一群人受到先天因素的困扰。5%-10%的乳腺癌患者均存在家族史，她们天生的患病风险就高于普通人。注意，这里说的是风险，不是一定会得癌症。提前了解这个风险，采取相应的干预措施，对于防控乳腺癌有帮助，毕竟从癌细胞发展到可以通过影像探测到的癌症，往往需要十几年的时间。

早预防、早发现、早治疗是降低乳腺癌致命风险的基本原则。

遗憾的是，有数据显示，美国超过60%的乳腺癌诊断于 I 期，而中国的这个数据只有不到20%。最常见的与乳腺癌有关的基因突变BRCA1/2检测，在美国的接受度较高，但在中国还有许多人不了解这一检测。即使在美国，也有许多对基因检测感兴趣的人无法获得检测。

据报道，2017年2月，《美国医学协会杂志》（Journal of the American Medical Association, JAMA ）刊登了一项关于乳腺癌的调研结果，这项调研面向2500位20-70岁、被诊断为0、I 或者 II 期乳腺癌的女性，结果显示，她们对基因检测和遗传咨询有需求，但很多人却无法获得检测。

遗传因素会促进癌症进程，携带者发病年龄相对不携带遗传突变者早5-10年。安吉丽娜·朱莉有相关癌症家族史，经检测发现基因存在变异，患乳腺癌的几率高达87%，患上卵巢癌的几率也达到了50%。她选择了手术干预，以降低患病风险。

也许手术不一定是最好的方法，手术后也不是完全没有患癌风险，但至少让患者有了选择权。基因检测能帮助预测是否有遗传性肿瘤的患病风险，给患者选择权。

需要提醒的是，已确诊的患者与其家属是尤其需要重视检测的人群（遗传性肿瘤大多遗传方式为常染色体显性遗传，携带者家人也有较高的患病风险——50%的子女有发病的可能性）。如果你关注自身健康，想了解自己是否有遗传性肿瘤患病风险，可以进行基因检测，实现肿瘤的早筛查、早诊断。

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