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骨骼人体的重要组成部分,但很少有人知道,我们的骨头其实也是活的。美国《医药日报》(Medical Daily)网站近日发文指出,营养健康的饮食可以使我们的骨骼更加强壮,简单进食几种食物,也可以改善骨骼健康。
骨骼健康对我们十分重要,它们能够为更深处的脏器筑起一道防线,保护着脏器的安全。而且,柔韧肌肉与强健骨骼的结合能够保持身体的健康。
我们能够通过在饮食中增加以下几种食物,使骨骼变得坚韧强壮:
绿叶蔬菜
饮食中应该尽可能多地添加绿色、多叶的蔬菜,像羽衣甘蓝、西兰花和菠菜等。这样的蔬菜营养丰富,不仅有助于保持骨骼强壮,还可以确保身体健康、少病。
黄豆
大豆也对骨骼十分有益,这要归功于其丰富的蛋白质和钙含量。密苏里大学的一项研究甚至表明,食用大豆可以使绝经后女性的骨骼更强壮。
南瓜子
南瓜子中的镁元素有助于骨骼形成,除此之外,大量摄入镁可以增加骨骼密度,并降低骨质疏松症的风险。
沙丁鱼
喜欢吃沙丁鱼的人遍布世界各地,实际上,沙丁鱼中富含维生素B12、维生素D、锌和磷。而所有这些成分都将有助于骨骼的形成,并使其保持强壮。
如果你想让你的骨头更结实,不妨把这些食物加入到日常三餐中,健壮的骨骼将使你更加健康!
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