减肥之路总是充满坎坷，很多人为了极速甩肉更是十八般虐自己，但最终效果不但不理想，很多人更是减垮了身体。今天就来为我们理一理，那些年踩过的减肥坑。

坑1、只吃水果减肥

  很多人用水果替代蛋糕、饼干等甜点或替代米饭、馒头等精细的主食，甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果热量并不高，这样减少热量摄入，确实有助于减肥。

  但水果中蛋白质含量不足，如果长期只食用水果，反而可能造成身体浮肿。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分，如果你以为只吃水果不长膘，大吃特吃，那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量，反而变得更胖。

坑2、只吃肉不吃主食减肥

  不吃主食实为控制碳水化合物的摄取，这也的确能在短时间内可以让体重下降，但缺少碳水化合物摄取易使大脑血糖供应不足，从而导致记忆力下降、工作学习效率降低、月经延迟，甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。

  而且如果不吃主食，可能就会吃过量的动物性食物，导致脂肪、蛋白质摄入过多，加重肝肾负担，久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害。

坑3、吃素食减肥

  素食的饱腹感较低且口感不佳，很多人会更容易用更多的油、盐、糖去烹调，或为了果腹摄入更多的主食。而且只吃素食会让你膳食蛋白质摄入太少，不够身体的蛋白质损耗。就算体重降低，BMI到正常范围内，但蛋白质不足易引起肌肉的流失，还是有”隐性肥胖“的风险。

坑4、饭后喝茶刮油

  茶叶中含有咖啡碱、茶碱和可可碱等复杂成分，能刺激胃酸分泌，促进胃动力进而促进消化，但跟降解脂肪还是两码事。喝茶改变的只是消化的过程和感受，而不是消化的结果。所谓喝茶刮油只是因为饭后茶水的冲刷让我们缓解了那油腻的感觉而已。

坑5、过度节食减肥

  过度节食不仅容易伤害身体正常的代谢机能，降低基础代谢率，更易使人体消化吸收变差，体能日益低下，让吃进去的食物能量马上囤积更易胖。

坑6、暴汗减肥

 事实上，减肥与排汗量关系不大。天气炎热，即使坐着也会出汗，排汗消耗的只是身体里的水分，不是脂肪。所以运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都没有实际作用，不要再交智商税了哟！

减肥到底该怎么做？

  1、减肥的关键还是控制总热量。一般情况，建议每天在原来习惯摄入量上减少300~500kcal的能量摄入（但不建议减肥膳食能量过低）。

  2、主食得吃。在控制量的基础上，建议把精细米面换成全谷物、杂豆、薯类。比如糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等。

  3、蛋白质要保证。每天可以吃一些低脂的水产品、肉类或者大豆制品，再来一个鸡蛋，保证每天一杯奶。

  4、多吃蔬菜水果，并保证摄入的深绿色蔬菜过半，水果不要过量，建议每天摄入200-350g。

  5、选择少油少盐少糖的烹调方法，比如蒸、煮、炖和凉拌，用此烹调方法做的食物口感会比口味重的食物略差，自然也不会吃的太多。

  6、三餐规律，保证早餐吃好，晚餐少食。

  7、坚持运动，量力而行。大部分减肥人士平时都缺乏锻炼，运动应注意循序渐进，量力而行；同时注意掌握正确的运动姿势和方法，避免运动伤害。而体重过重的人不建议做长跑、爬山、打球这些让膝关节负担较大的运动，可以改成游泳、快走、骑自行车等负重较轻的运动。

  8、保证睡眠。睡前一小时不看电脑、手机和iPad，把窗帘拉严，给自己创造良好的睡眠环境。 

  维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利哟

***********************************************************************************************************        

  LIFE健康管理是一家正在迅速发展、充满活力的健康行业年轻品牌，公司总部设在湖南长沙，已设有湖南、湖北分公司，正在筹备江西、安徽分公司。

  LIFE健康智能管理系统，是首家智能综合健康服务平台，致力为中、高端人群，提供健康测评、私人专属健康定制、基因检测、医养干预、筛查式高端体检、e秒秒健康智能档案等项目，结合互联网+权威医学实验室，极力打造现代贵族的“高端、专业、准确、权威、私密”健康智能管理一站式服务。

  LIFE健康管理，诞生于现代社会举全球科学家之力解密人类基因密码和肿瘤预防的大背景中，专业提供高科技检测前沿技术，应用于民众健康管理服务的公司。