十一月，冬天正式来临了。自然界草木凋零、蛰虫伏藏，出现阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人等现象，人体阳气容易受到损伤。所以我们要“早卧晚起，保护阳气”。

请记住：

 十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情及时排解，疾病就不会找来。

     生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，衣服穿着也应注意保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

     饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等，以避免维生素缺乏。少食寒性之品，如海鲜等。

皮肤痒了不能挠

冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。

手脚受冻不能烤

手脚受冻，烤烤火加加温好像是应该的，但不可取。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强、局部性淤血。所以，受冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。

嘴唇干了不能舔

嘴唇干了，不能用舌舔来增加水分。因为唾液是由唾液腺分泌，用来滋润口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样，因而干得更厉害。因此，嘴唇干裂时，可用热水洗净，抹上一层香脂。

天冷不能不出屋

冬天一到，一些无事做的人便“猫”进小屋不愿意动。但是，如果居室紧闭一冬，有不少灰尘积聚，污浊的空气也容易让人得病。所以，冬天居室应适当除尘通风，以减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。此外，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒，并可有效预防流脑、流感、麻疹等疾病。因此，天气好时人们要多到户外走走，晒晒太阳，呼吸更多新鲜空气，适应气候的变化。

立冬应该如何锻炼

　手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。

　　冬天后人们就显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后请各位朋友切忌早睡早起以养阳气。

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