随着我国人口老龄化加剧，同时受环境因素、饮食习惯及健康筛查意识薄弱等影响，中国癌症发病率和死亡率呈逐步上升的趋势，癌症已成为疾病死因之首，对人民健康造成了极大威胁。据不完全统计， 2015年中国预计有429.2万例新发肿瘤病和281.4万例死亡病例，相当于平均每天12000人新患癌症、7500人死于癌症。从2009年起，肿瘤已经超越心血管疾病，成为我国公民健康的第一杀手。

健康”的概念是什么？是不是没有疾病的发生就是健康呢？一种疾病从开始到发病要经历很长的时间。没有疾病的发生只是临床没有发病而已，也许疾病正在您的体内酝酿。

拿癌症来说，癌细胞从原始细胞到开始裂变，需要经过8-10年才到癌症早期，这时只有小米粒大小;从小米粒到花生米大小，则需要1年半的时间，这时称为癌症中期;从花生米到拳头大小，快的只需要1个半月，这时已是癌症晚期。

如何在疾病发生之前，提前防范于未然，才是鱼与熊掌兼得的关键。那么我们该如何从生活中着手呢？

1.每周都健身

与最不爱运动的人相比，身体素质最好的人患上肺癌的可能性会低68%，患上结肠直肠癌的可能性会低38%。即使人们患上了癌症，如果能够坚持经常锻炼的好习惯，他们的生存状况也会转好。

2.不吃或少吃油炸类的食品

每周吃一次或更多次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面圈的人患癌的风险会高出37%。这是因为食用油加热到高温后会在食物中形成致癌的化合物。

3.做一次癌症基因检测

大家都知道，癌症早期是比较难发现的，而一旦发现常常已经是中晚期。如果大家都能通过力菲健康癌症基因检测的方法来检测自身患癌的概率，及早调整自己的饮食习惯和生活节奏，那么健康离你只有一步之遥。

4.吃含有丰富膳食纤维的食品

与对膳食纤维摄入量最少的人相比，在饮食中摄入大量膳食纤维的人患上肾癌的风险会低17%。这是因为膳食纤维能阻止引起癌症的毒素从小肠移动到肾脏

5.想办法停止打鼾

与睡觉香甜的人相比，存在严重睡眠呼吸暂停综合征的人死于癌症的可能性比前者高出了近5倍。这是因为睡眠呼吸暂停会让血液中的氧气含量下降，导致现有的小型肿瘤生长出新的血管，让它们通过血液得到更快的传播。

6.每天多站立

我国每年有上万例的癌症病因可以归为静坐时间太长。即使经常锻炼的人也会面临这一风险；预防方法就是每一个小时就站起身来活动1-2分钟。这是因为站立有助于减少身体中与癌症风险相关的分子含量。

7多吃坚果

每天食用3个坚果，因为它能提供有益于人体健康的硒元素。这一数量与晚期前列腺癌的发病率降低48%之间存在着相关性。

8. 饮食要清淡

忌油腻、给予清淡、可口，并含有新鲜蔬菜、水果、刺激性小的食物。多采用蒸、炖、煮、氽、拌等烹调方法，要减少各种调料的用量。

癌症，其实并没有我们想象的那么可怕。只要我们平时多注意自己的饮食和生活习惯，及时做基因检测，健康离你并不远。

做一次基因检测，了解自身患病风险，为自己定制一份个性化健康管理服务，从饮食结构，运动方式，生活习惯等多维度全方位杜绝或推迟疾病发生。