夏日高温来袭，难受的不只你自己，还有你的心血管！当气温超过33℃，人体新陈代谢加快，加上气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，会对血液循环系统造成很大影响，心血管的压力和负担也随之而来！

  天很热，心血管很受伤

   1、高温会加速人体的排汗，心脏打出来的血液不仅要供应身体日常的需求，还要多出一部分血液进行排汗，加重心脏的负担；

   2、夏季因为排汗很多，补水不及时就很容易导致血液的粘稠，心血管风险大；

   3、闷热潮湿的低气压，则会令人心情郁闷，导致肾上腺激素分泌增加，增加心率和血压。

  夏天这些事，让心血管崩溃

     在这个心血管负担沉重的季节里，我们要特别注意，千万别做过激的事情，尤其是以下这几件事，简直就是给心血管添堵！

  晨练太早

    夏天天亮得早，不少人就想趁天凉快，早早到公园晨练，这有可能带来风险。早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期。

   而且每天6-11点这一段时间里，人的血压会上升，心率会加快，心脑血管病患者要避免在这期间剧烈活动。

   相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点~上午10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

    建议：夏天尽量避开过早晨练，改为黄昏时间比较好；在炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方。

  出汗后就冲凉水澡

   人出一身汗，人体内积累的热量还未散尽，毛孔处于张开状态，血液循环在体表也很剧烈，此时贪凉会影响体温调节。

   而且人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

   建议：夏季解热的其实是温水澡，略微比体温高1-2℃的水温，洗完澡后，反而更加舒爽、凉快。应先擦干身体的汗，休息10~15分钟后，再用温水洗澡。

  运动后就吃冷饮

   运动出汗后饮用冰饮来降温，虽然会带来短暂的舒适，但对身体负担极大，

   因为在剧烈运动后，心跳加速、毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。如果马上喝冷饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

   建议：运动过后缓步走一走，平稳一下情绪和身体机能，然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等。

  大口大量补水

    天热气温高，出汗多，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，很容易加重心脏的负担，尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

   建议：喝水不能一次喝太多太快，要少量多次，每次喝100~150毫升即可。

 空调开得太低

    炎热天气，不少人会长时间待在空调房中，这会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

   而且室内外温差过大，乍一出门到高温的环境中，温度的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。

   建议：先缓上1分钟再进出空调房；室内空调温度别低于26℃，与室外温差最好不超过5℃。白天最好每隔2小时就关掉空调，打开窗户通风。

  刚吃饱就午睡

   高温天，很多人晚上睡不好，中午时午睡半个小时左右很有好处。如果午饭后立即午睡，这个习惯很不好。

   因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后大量血液流向消化器官，血压及大脑供氧及营养明显下降；再加上静卧不动，可能造成大脑供血不足而发生脑中风。

   建议：午睡时长30分钟为宜，可在午餐后休息散步片刻后再午睡。

 饮食辛辣油腻

    夏天到了，人体水分流失严重，不少家庭为了弥补损失的体液，会选择高营养、高脂肪的营养汤类，这对心脑血管患者是相当危险的。

   夏天的晚上，小龙虾、烤串、夜啤等各式美食全面袭来，这些重口味美食辛辣更是非常油腻，经常吃会血液黏稠，容易形成血栓；若是出现脑血管堵塞，情况严重时，还会导致偏瘫。

   建议：饮食上宜清淡，多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。